同稱：「蹲馬步」、「紮馬步」。原指練習武功基本招式，後指紮實培養基本能力。馬步是兩腿分開，超過肩寬，採半蹲姿勢。不同流派都會使用馬步當訓練方式，馬步是武學的基本動作。因此，蹲馬步（紮馬步）才會引申為訓練基本能力。下圖為下半身紮馬步、上半身練拳的武術訓練動作。
敉平大山大河大海交通見背桃觴姍姍來遲嘀嘀咕咕泥牛入海分道揚鑣千刀萬剮敲竹槓修櫓轒轀周晬滿招損，謙受益揠苗助長闔第光臨目不識丁術德兼修徵辟妙手回春倒屣相迎敵愾同仇察舉一丘之貉玩物喪志群賢畢至隆隆蚍蜉撼樹居心叵測篤於親
